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教你在家如何练胸肌

发布时间:2017-11-27 15:29:37      点击次数:807

1、跪距式俯卧撑,起首说一下预备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚天 然交叉。两手间的距离年夜于肩宽,做好预备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压,然后胸部接近地面,到达较低点时将身体撑起,留意速度不要过快,根基上在2-3秒之间完成一个节奏便可以,所谓一个节奏,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时连结预备姿态,就是步调一的姿态,只是不消下压。30秒后再做一组,步调和第 一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后预备下一个动作。

4、举高式俯卧撑。预备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分便可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步调一差不多。

5、举高式俯卧撑尺度动作。这个动作跟步调2差不错,下压并撑起,反复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做一组。

6、每组之间恢复30秒,每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然落后入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方式规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽不异。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。


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